Bob at breakfast,like to drink milk and eat chicken; lunch,like to eat rice,chicken and salad; dinner,like to eat hamburgers,banana drink orange

你好，非常高兴能为你解答这个问题。A、如果仅仅只是撸铁前吃：这样吃最主要受限的就是时间问题。假设你下班后先回家，这个时间太漫长，还要做饭，吃饭，一不小心就是19:00过后，然后再去健身，时间比较紧张，而且你也不可能在吃上花多大心思，因为要节约时间。如果下班后在外吃，可能更多的是方便简单的快餐形式，还不一定能保证这一餐的蛋白质量。B、如果仅仅只是撸铁后吃：但是这样你的练前没有进食，在高强度的锻炼时，难以保证你的身体消耗所需的能量。C、最佳方案：练前吃+练后吃！（1）练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗，很好的餐食。（2）练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。练后注意蛋白质的摄入，补充碳水化合物，如果你在增肌期，那则要更加重视碳水化合物的摄入量。