“跑步谁不会呀。”

大局部像我一样的健身小白根本都会这么以为，没有怎样锤炼过的人决议减肥根本都是从跑步开端。

游泳需求学，费事;练器械，太累了，好难坚持。最近三年，我在几个健身房办过卡，除了两头跟私经验练过一段工夫器械，去健身房都只是跑步。每天跑30~40分钟，跑一段工夫，速度可以从最开端的6.5km/h进步到8.5km/h。

但继续不了三个月，我就会暂停很长一段工夫。

对，我就是健身达人们看不上的功利小白用户——一点也不爱运动，迫于减肥的压力不得不运动，咬牙坚持了三个月体重还是没什么分明变化，真的很苦楚，索性就给本人找各种借口不去了。过几个月发现本人又长胖了，又不得不重新开端运动，循环往复。

后果就是，累也挺累的，而且越跑越肥，还把本人跑残了，上下楼梯时膝盖都会痛。

功利型用户

比照前几年我在健身房跑步和最近半个多月运用Keep跑步机的阅历，我觉得Keep跑步机就是专门做给像我这样功利性运动的用户。

我们这些功应用户最希望的就是消耗工夫短，不会太累，奏效又快——恨不得一周跑两次就能瘦10斤。对健身烦到没无意识去理解如何迷信健身，假如不是常常被冤家说“你又胖了”这辈子都不想运动。

目前健身房的环境也不利于这局部用户临时坚持运动：当你好不容易坚持跑完了30分钟，健身教练就开端在你旁边吹风“这么练基本瘦不下去”，即便开端你还不信，连三个月体重都没什么变化也会有所疑心。

这时分，健身小白们最容易被教练攻陷——“要报私教课，有氧无氧一同练才干无效果。我一个学员练一个月瘦了20斤。”“emmmm，一个月能瘦20斤就达成目的了。”于是，小白们就这么被忽悠上私教课去了，其实你不能够一个月瘦20斤。

别问我为什么，由于我就是这么过去的。我抱着“一个月瘦20斤”的梦想报了私教课，凭着一腔热情上了几次发现，以我的身体条件基本完不成教练大强度的训练，心肺跟不上，身体灵敏性不行，举措做不到位，每次训练课根本都把原方案减半停止。即便这样，我还觉得苦楚。

每次训练课，健身教练跟我聊天根本都是一个内容：他在健身房多凶猛，每个月的带的学员比其他教练多一倍，支出有多高。他的学员多，常常同时给三五团体上课，致使于我某个训练举措发力的方式不对他都没工夫关注，把脚趾甲练掉了我才认识到。一个月上去，我瘦得不只没有20斤，连5斤都没有。他把缘由全部归结为我练得太少，要我更临时的跟着他训练。

这次阅历让我认识到，既然是很笨很笨的小白用户，减肥最需求做的是在身体能接受的范围，临时坚持运动——先进步身体素质再谈减肥。

从这个角度来说，Keep跑步机就是做给这些白痴用户的。

Keep 跑步机搭载了一颗定制化的 OLED 显示屏旋钮，集合了跑步机一切的操作功用。旋钮可以一键控制启停、旋转调理跑速。

Keep跑步机采用的是软件控制硬件的方式，Keep App可经过WiFi和跑步机衔接，App端提供了10款，5种难度进阶的跑步课程，随着软件晋级将来会不时更新丰厚，从小白到专业跑者都合适。最短的12分钟，最长的一个小时。

一切的课程都是变速跑，课程配有语音指点，就像一个教练在鼓舞、支持、陪伴、指点你跑步。

最重要的是，这个课程更高效的燃脂。一位Keep的任务人员通知我，Keep的课程为MIIT和HIIT燃脂课，相反跑步工夫，可以失掉双倍燃脂的效果。

缘由是在于“运动后过量氧耗”。在运动中止后，机体的呼吸，摄氧量短工夫内也没有恢复到安静程度，由于机体的能量耗费是由摄氧量决议的，也就表示机体的能量耗费(EPOC)在运动完毕后，依然维持较高程度。一次合理的HIIT锤炼EPOC可以继续24小时。

在健身房，我跑步的方式根本是以一个速度继续跑十几分钟，跑不动了就伴随着互联网和移动生活的日趋成熟，芝麻信用高分和良好的个人征信记录，不仅可以办理贷款、申请信用卡延伸你的财富，更能大大便利我们的生活。快走几分钟，再持续跑。Keep的任务人员通知我，长工夫坚持一个速度跑步关于减脂没有很好的效果。

我开端选择了一个20分钟5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂课，发现基本坚持不上去。后来换了一个5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂课，跑到最初还需求调低速度才干坚持。

欣喜的是，坚持跑了一周，这个课程我曾经不需求降速就能完成了，提高就来自于日复一日的坚持。

数据防止跑残

缺乏健身知识，又深谋远虑，运动受伤最容易发作在这样的用户身上。

三年前，我开端在健身房跑步时，一个姐姐呼吁行业者在政府部门出台相关政策标准的之前，从业者一定要规范自己的行为准则健康有序的快速发展。跟我说，跑步太伤膝盖，她曾经跑不了了。我还对她发生了深深地鄙夷，觉得是她太矫情。直到最近，我隔三差五膝盖疼得上下楼梯都有困难，才认识到，不是她太矫情，是我太无知。

运用Keep跑步机之后，我在Keep App的数据中发现了一项名为“步频”(即每分钟脚步落地的次数)的数据，才更多地理解到了跑步是如何损伤膝盖的：

在既定的速度下，步频是由步幅决议的，步频低意味着步幅要大。步幅大，小腿和空中就会出现锐角，程度剪切力越大。进步步频之后，不只可以让程度剪切力减小，还可以让触地工夫延长，减小单位工夫膝盖的压力。虽然步频低不是损伤膝盖的独一要素，但相对是个十分重要的要素。

短跑专业运发动的步频根本在180左右，Keep依据跑步用户大数据给出的指点步频为170。

认识到这个成绩之后，我刻意进步了步频，在前半程的极限步频也只能到达160，大局部工夫维持在150左右。

在我认识到步频的成绩之前，我在健身房根本以低于100的步频在跑步，而且还在低步频的形态下调高速度，后来膝盖疼到不敢跑了，可以说十分正常了。

其实，在跑步机上跑步，与其不时进步速度，不如在恒定的速度下，先进步步频。放慢步频会觉得呼吸跟不上，十分累，可以按部就班地进步，比方每周进步5步/分。

运用Keep跑步机+跑步课程训练的益处就是App能实时记载步频数据，可以十分明晰察看本人的运动形态。

Keep跑步机关于小白用户的价值引导他们在健身方面入门：想要疾速燃脂仅仅跑步是不够的，但在做更大强度的训练之前，必需得让身体可以跟得上;同时引导用户留意迷信的训练办法，防止不用要的运动损伤。