原标题：如何应对“节后综合征”

 
 

戴欣

明天就是正月十五了，回到任务岗位的你还是各种不顺应？要么是提不起肉体、焦虑、留意力无法集中，要么是胃口不好、睡眠紊乱、长了一脸痘？这些都是我们并不生疏的“节后综合征”，也就是指人们在长假之后呈现的各种生理或心思不适。如何应对“节后综合征”，束缚军第302医院的专家给出了建议。

表现：肠胃不适 臭屁不时

对策：安康饮食 迷信配比

春节时期走亲访友免不了频繁的聚餐饮酒，大吃大喝会毁坏人体肠道菌群均衡，招致消化吸收功用受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道担负减轻后易惹起积食、放臭屁等成绩。

关于有这类症状的人群，束缚军第302医院养分科副主任牟瑛建议他们每天晨起空腹喝一杯温开水，促进推陈出新，延长粪便在肠道停留的工夫，增加毒素的发生。依据团体爱好，可在温水中参加大批蜂蜜、食盐饮用。假如在假期中摄入了过多油脂和坚果类零食，形成消化不良，可在节后选择一些养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。同时，要坚持“少盐、少油”准绳，以蒸、煮、炖等烹调办法为主，少食多餐。若胃黏膜已受伤，可运用达喜、胃舒对等抗溃疡药物。此外，每天下午3点左右补充一杯酸奶，协助恢复肠胃菌群均衡。

表现：睡眠紊乱 肉体萎靡

对策：迷信调理 增强运动

放假时期，不少人都阅历了旅途劳顿，在家中也是迎来送往，不分昼夜。节后能够会呈现重复失眠、早醒，同时又觉得心情高涨、肉体不振。

对此，牟瑛建议参考“睡眠安康新七点”的准绳，为本人发明一个良好的睡眠环境，调整睡眠习气，缓解睡眠紊乱和疲劳。一是在窗帘上加个遮光层，关掉一切带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；二是放舒缓的轻音乐或许是英语光盘；三是在睡前不要做任何动脑力活动，不要议论让人兴奋的事情；四是白昼尽量不喝咖啡、茶、可乐等安慰性食物，真实想喝控制在下午5点前；五是早休息，在固定工夫躺到床上，睡前半小时不吃东西、不喝少量水，睡前去趟卫生间防止起夜；六是提早1个至2个小时喝一小杯牛奶或红酒；七是在睡前洗个热水澡，或用热水泡脚。

随着气温上升，可逐步添加户外活动的工夫。不过由于立春后的天气乍暖还寒，比拟合适停止节拍弛缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、漫步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次继续20分钟至30分钟，以运动后疲劳感于10分钟至20分钟内消逝为宜。

表现：腰酸背痛 脖子生硬

对策：恢复作息 就地抓紧

还有一些人在节后下班略微坐久一点，就觉得腰酸背痛、脖子生硬、腿脚发酸。任务一天回到家依然浑身舒服，即使休息了一早晨，第二天也是肉体不济。在互联网思维的影响下，传统服务业不再局限于规模效益，加强对市场的反应速度成为传统服务业发展的首要选择。在互联网思维下，通过对传统服务业的改革，为传统服务业发展创造了全新的天地。

对此，束缚军第302医院西医科主任王睿林建议，这类人群尽快依照原来正常的下班节拍来布置作息。西医以为，人体经络循行有其气血旺盛的工夫点，如早晨11点到清晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的气血运转恢复的工夫节点，此时要保证充沛休息；晚上5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的工夫点，这个工夫点排便有利于肠道功用正常运转。总之，依照身体工夫节律来布置作息，让各零碎恢复正常运转的节拍，上述腰酸背痛、浑身不适的症状就能尽快恢复。

此外，在下班间隙还可以采取一些简便易行的锤炼办法，比方，“坚持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐步加鼎力度和后曲的角度。”这样也能起到疾速缓解腰背酸痛的作用。

表现：排挤下班 七上八下

对策：提早顺应 进入形态

春节时期，人们分开了紧张的任务气氛，生活节拍一下子慢了上去，生活规律也被打破。假期完毕前，人们会情不自禁地发生对下班的排挤、畏惧，很容易形成心思和生理上的不顺应。

束缚军第302医院综合外科心思门诊副主任医师李琳引见，其实每一次长假都有两个缓冲期假期刚到和假期当时。有些人因而呈现抑郁、着急、忧伤、丢失，甚至心悸、失眠等身心安康成绩。由于在高度紧张的任务形态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应树立起一套高度紧张的思想和运作形式，以便顺应快节拍的任务、生活形式。假如一下子从繁忙形态中停上去无事可做的话，原来那套顺应紧张节拍的心思形式便会忽然得到对象物，加上生理和心思的惯性作用，人们异样会对宽松的环境感到不顺应。

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李琳建议这类易感人群从生活内容到作息工夫都要积极作出调整。假期后反响较大的人，在假期最初一天应无意识地做一些与任务有关系的事，如看看报刊、考虑下班后该做的事，有助于走出懒散的“休闲形态”。心思症状严重的人可前往医院就诊，在医师指点下服用一些改善心情、消弭恐惧的药物。