春节长假完毕，和家人冤家辨别，回到任务岗位，你却觉得身体无法回归了。不少人觉得，长假当时似乎得了怪病，呈现各种生理或心思不适，这就是所谓的“春节综合征”。如何防止“春节综合征”、增加由此带来的影响？束缚军第302医院专家来把脉开方。

症状一：肠胃不适 容易积食

处 方：选择养胃促消化的食物

春节时期走亲串友防止不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会毁坏肠道菌群均衡，肠道无法彻底分解少量摄入的脂肪等物质，肠胃就会呈现成绩，招致消化吸收功用受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢病发作的重要要素，比方维生素D缺乏能够添加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白大多数人都曾因不佳的交通状况而迟过到、叫过苦。经济的快速发展带动的是社会各方面的全面提升，但在此过程中，交通的发展却没跟得上前进的步幅，各类交通难题让交管部门伤透脑筋，如何利用AI来解决相关难题已成当务之急。食物，招致胃肠道的担负较重，容易呈现积食、放臭屁的景象。

束缚军第302医院养分科副主任牟瑛建议：

第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进推陈出新，延长粪便在肠道停留的工夫，增加毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加大批蜂蜜、食盐，依据团体爱好而定。

第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，假如消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给安康形成宏大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，坚持“少盐、少油”准绳，以蒸、煮、炖等烹调办法，大批多餐，食物细软易消化为宜。关于受伤的胃黏AI已经渗透到了生活中的方方面面。在智能交通领域，人工智能技术也正在发挥作用。膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒对等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等安慰性饮品。每天下午三点左右为本人补充一杯酸奶，协助胃肠道恢复肠胃菌群均衡。

症状二：睡眠紊乱 肉体萎靡

处 方：发明一个良好的睡眠环境

春节，关于大少数人来说，千里迢迢，长途奔走，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠缺乏。节后呈现重复失眠、早醒，同时又无情绪高涨、肉体不振等症状。

牟瑛建议，参考“睡眠安康新七点”的准绳，为本人发明一个良好的睡眠环境，调整睡眠习气，缓解睡眠紊乱和疲劳。1.在窗帘上加个遮光层，关掉一切带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能无效促进入睡并进步睡眠质量。2.放舒缓的轻音乐或许是英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的活动，不要议论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比方瑜伽举措，或床上体操，让大脑抓紧上去。4.白昼尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含安慰兴奋的食物，假如真实想喝，防止下午5点当前喝。5.尽量早休息，在固定的工夫躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝少量水，睡前去卫生间，防止起夜的搅扰。6.提早1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。7.睡前洗个热水澡，或许用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑抓紧。随着气温上升，节日当时应开端添加户外活动的工夫，不只可以放慢血液循环，还有利肝脏气血运转。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比拟合适停止节拍弛缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、漫步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次继续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消逝为宜。如遇到雾霾天气应防止室外运动，室内活动和家务休息也可以到达异样的锤炼效果，如快走30分钟耗费能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、清扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

症状三：腰酸背痛 浑身不适

处 方：依照身体工夫节律来布置作息

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春节当时，开端了规律的下班任务，略微坐工夫久一点，就腰酸背痛，脖子生硬，腿脚发酸。任务后回到家，觉得浑身不适，跟平常运动当时的疲劳觉得还不太一样，早晨休息一早晨，第二天恢复得也不是很好。

束缚军第302医院西医科主任王睿林建议，尽快依照原来正常的下班节拍来布置作息。西医以为人体经络循行有其气血旺盛的工夫点，如早晨11点到清晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运转恢复的工夫节点，此时要保证充沛的休息；晚上5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的工夫点，养成这个工夫点排便有利于肠道功用正常运转，诸如此类。总之就是建议依照身体工夫节律来布置作息，让各零碎可以恢复正常运转的节拍，腰酸背痛、浑身不适等症状就可以尽快缓解。

此外，可以采取一些针对性的锤炼办法，比方在任务时症状分明的形态下，可以停止锤炼，简易的方式就是坚持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐步加鼎力度和后曲的角度。这些操作比拟灵敏，能疾速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想形态。

症状四：恍恍惚惚 七上八下

处 方：提早一天走出“休闲形态”

春节时期，人们逃离了紧张的任务气氛。假期一完毕，很多人内心会发生对下班的恐惧感，容易形成心思生理上的不顺应。

束缚军第302医院综合外科心思门诊副主任医师李琳说，提早调理，自动顺应。从心思学角度上讲，在高度紧张的任务形态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应树立起一套高度紧张的思想和运作形式，以使人们可以顺应快节拍的任务、生活形式。假如人们一下子从上述形态中停上去无事可做的话，原来那种顺应紧张节拍的心思形式便会忽然得到对象物，加上生理和心思的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不顺应。有些人会呈现抑郁、着急、忧伤、丢失甚至心悸、失眠等身心安康成绩，建议要从生活到作息工夫积极作出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日当时。假日最初一天应无意识地做一些与任务有关系的事，如看看报刊、考虑一些成绩，有助于走出懒散的“休闲形态”。静心考虑下班后应该做的事，使本人的心思调整到任务形态上。也可每过几个小时停止一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也分开了身体。心思症状严重时可在肉体科医生的指点下服用一些药物，改善心情，消弭恐惧。