大家好，小皮来为大家解答以上问题。关于凯格尔运动具体怎么做，凯格尔运动的标准做法男士这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 1.男性凯格尔运动的具体方法和女性大致相同，就是有意识地收缩和放松盆底肌肉。

2、 收缩的时候要感觉到盆底肌肉的收缩和提升，就像电梯一样。

3、 保持收缩，最好保持10s。如果有压力，可以从5s或3s开始，8~12次为一组，一天三组。

4、 放松时要感觉盆底肌肉下降拉伸，深呼吸，充分放松，为下一次收缩做准备。

5、 2.除了常规训练，还可以加入快放训练和耐力训练。

6、 快进训练，可以在常规训练中加入快进动作，不定期收缩放松，每次数10下。

7、 耐力训练就是收紧盆底肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。

8、 注意收缩后完全放松，腹式呼吸即可放松。

关于关于凯格尔运动具体怎么做，凯格尔运动的标准做法男士的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。