你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于有氧搏击操视频，有氧搏击这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 行动要求：

2、 有氧搏击运动要求每一个动作都要迅速、爆发力强。另外，练拳时要求腹肌收缩，大声喊叫，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰部和腹部肌肉，用力出拳，大声喊叫也是缓解情绪的好方法。

3、 通过这种方法，可以发泄情绪，减轻压力。一个小时后，你的心情会轻松很多。很多跳过“拳击操”的人都有这样的感觉。对于现代人来说，有氧搏击是一种好玩又不伤害任何人的发泄方式？健身的人不跟别人打架，

4、 不需要任何器材，而是用身体对着镜子，在空中出拳。只要跳15到20分钟，就能让人出汗。

5、 直冲头

6、 Step1:右脚在前，左脚在后握住拳头，护在脸颊两侧。右手微前，左手微后，肩膀放松，手肘护在肋骨上。

7、 第二步：前臂向前直拳，慢慢收回。注意尽量推肩，从脚开始，转身，增加体力。

8、 钩

9、 第一步：慢慢放下手臂，带动身体的轴，感受来自腰部和大腿的力量，手臂向上击打敌人的下颌。

10、 第二步：向相反的方向移动，给身体一些振动。这个动作可以有效的起到很好的塑造肩膀、手臂、腰腹的作用。

11、 腿法1:

12、 第一步：抬起膝盖。首先，想象用手按住敌人的肩膀，慢慢向前移动后脚，保持脚尖向前45度。

13、 第二步：慢慢抬起前膝，慢慢向前送髋关节。

14、 腿法二：

15、 Step1:右脚在前，身体面向前方，身体微微旋转，后腿前移，膝盖向前，小腿以你的膝关节为轴慢慢弹起。

16、 Step2:反方向，抬起膝盖，小腿弹跳。每次踢腿后，你的腿迅速缩回。

17、 有氧搏击 tips:

18、 跳：注意有氧搏击运动的运动强度。如果有腿部疲劳、局部疼痛、头晕、心动过速等。你应该立即停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。

19、 上班族如果想练拳，一定要注意保护肘、膝、踝等关节，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，开始出拳前最好做10分钟的热身运动，以放松关节和肌肉。

以上就是有氧搏击这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。