一人拉稀，全车遭殃，坦克兵想上厕所怎么办，两个字——憋着！

坦克是战争中最常见的武器之一，机动性强，杀伤力高，尤其是坦克组成的钢铁洪流，总能散发出一种踏破山河的气势！

可是你知道吗？坦克车的意气风发，代价是坦克兵的狼狈不堪！

1，坦克车内部的空间非常小，坦克兵钻进去之后，四面八方全都是钢铁仪器，坦克在前进或战斗中颠簸十分严重，坦克兵稍不注意就会被撞得鼻青脸肿，为了保住自己，他们必须要戴上头盔。

2，夏天，车子被太阳暴晒之后温度很高，根本没法开，坦克更夸张，里面的温度超过50度，最高时能达到60度，坦克兵要穿戴整齐战斗，汗如雨下，再加上四周的环境尘土飞扬，一天下来，所有人都得变成兵马俑。

3，坦克里面的噪声很大，他们无法进行正常的交流，说话全都得靠吼，一天下来，嗓子全都哑了。

4，开坦克是一个力气活，里面没有轻松能转2圈半的方向盘，操纵杆的拉力高达50斤，没点力气根本换不了档，更开不走坦克。

5，在西方国家，坦克一般采用四人制，其中包括一名装弹手，他需要用最快的速度完成装弹，而一枚炮弹的重量高达30公斤，甚至是60多斤，狭小的空间施展不开，只能使用蛮力，一天下来累到半死。

6，每年夏天和冬天，坦克都得拆卸保养一次，一条履带2吨重，一块电池200斤，其他的大块钢铁都重达千斤，每次拆装都能累到半死。

千苦万苦，不能拉屎才是真的苦！

常言道，人有三急，坦克兵也是人，也是五谷杂粮，也需要上厕所，也可能吃坏肚子，那么，坦克兵想要上厕所的时候，应该怎么办呢？老兵给出的答案是——憋着！

战场上的形式瞬息万变，根本没有上厕所的时间，敌人也不会停火让你上厕所，这可怎么办呢？

一般来说，坦克部队是以连为单位参与战斗的，一个连包括3个坦克排，三班倒，轮流休息，轮流上厕所，如果战况不是十分紧急，还是可以抽空上厕所的。

需要注意的是，坦克兵离开坦克是一个非常危险的行为，尤其是在外出上厕所的时候，一定要确定周边环境安全，万一方便到一半，天上突然飞过来一枚炮弹，那可就麻烦了，第一次世界大战中就发生过这种事，当事人被人调侃了一辈子。

同样都是负伤，别人是冲锋陷阵，而自己是沉迷拉屎没跑掉，这怎么好意思说出去呢？

所以，坦克兵很少离开坦克，吃喝拉撒睡全都在坦克里面解决，关于上厕所，人家也有一些自己的小技巧！

第1招：塑料盆+弹壳

在战争中，坦克为了快速抵达作战位置，往往需要进行几个小时的长途跋涉，甚至是连夜赶路，在这么长的时间当中，坦克兵肯定是需要上厕所的，可是，坦克里面又没有厕所，部队也不允许停车，怎么办呢？

为了应对这种局面，坦克兵早早准备好了一个便携式小马桶，其实就是一个可以折叠的小盆，平时不占空间，使用的时候打开，方便完之后打开天窗倒出去，如果是战斗状态，天窗不能打开的时候，那就只能暂时放在坦克里面了，那味道可想而知。

有些人粗心大意，不小心把小马桶弄丢了，还有一些人压根就没有准备，这时候他们就会使用弹壳，坦克使用的炮弹个头很大，弹壳的个头也很大，完全可以当做夜壶使用，可是弹壳不能随便扔，所以，坦克里面的味道非常大。

坦克内部的温度高达50度以上，每个人都汗流浃背，本身就有很大的汗臭味，再加上炮弹发射时产生的烟雾，再加上弹壳里粪便的味道，当所有的味道在50度高温中一起发酵，普通人根本就扛不住，不用打仗，就已经有人晕倒了。

2009年，俄罗斯人想到了一个好办法，他们还让坦克兵使用弹壳上厕所，方便完之后就将这枚弹壳发射出去，如果能命中敌人，就能造成“魔法”伤害，但这也只是一种设想而已，并没有人尝试过。

第2招：利用“应急逃生口”

坦克不是一个密闭的空间，它一共有两个出口，最明显的一个就是“天窗”，被击中时，天窗可能发生变形无法打开，坦克兵也无法逃亡，所以，坦克底部还有一个应急逃生口，坦克兵在需要的时候，可以将应急逃生口打开，将其当成旱厕使用。

这种操作的优点是干净卫生，坦克内部不会有臭味，缺点是技术难度大，蹲不稳可能会掉下去，而且很危险，因为战场上有很多地雷，一旦坦克从地雷上驶过，而应急逃生口又没有关闭，而坦克兵又蹲在上面，那可就麻烦了。

当真是，一人拉稀，全车遭殃！

第3招：装马桶

时代在发展，装备在进步，传统坦克使用的技术落后，各种零件都非常大，尤其是电子零件非常大，所以浪费了很多空间，现代坦克经过升级之后，内部空间稍稍大了一些，完全可以设计一个厕所。

俄罗斯的T14是世界上第一款自带厕所的坦克，这个厕所可不是便携式马桶，而是一个真正可以冲水的厕所，使用起来非常方便。

其实早在冷战时期，苏联就一直想要在坦克里面装厕所，奈何空间有限，所以只能把驾驶员的座椅改造成一个马桶，开盖是一个马桶，关上就是一个座椅，很节省空间。

德国也曾研发过一些马桶模块，使用的时候装上，不用的时候拆掉，还是比较麻烦的，相信随着时间的推移，未来的坦克都会有厕所出现，坦克兵的战斗力也能得到解放。

试想，一个高手被一泡尿憋着，怎么能发挥出最大的实力呢？

纵观世界，英国坦克无疑是最“花哨”的，不仅有厕所，甚至还有空气净化器和烧水器！

英国有一款坦克名为挑战者2号，在驾驶员的座椅下面就隐藏着一个马桶，而且坦克底部还有一个小化粪池，当储量达到一定程度时就会排出，非常实用，为了不让坦克里面有异味，人家甚至还安装了一个空气净化器，当真是体贴。

最让人意想不到的是，坦克里面竟然还有一个热水器，可以24小时提供开水，坦克兵可以饮用，也能加热食物，甚至能在战斗中忙里偷闲，偷偷喝一个下午茶。

千万别觉得我是在开玩笑，事实的确如此，英国的第22装甲旅就是一个活生生的例子！

1944年6月12日，在诺曼底登陆不到一周，英国第22装甲旅继续发起冲击，准备冲破德军的防线，钢铁洪流的推进速度非常快，因为德军早就撤退了，一路上没有遇到任何阻拦，英军逐渐放松了警惕。

英军停下休整的时候，军官们在商议下一步的作战计划，坦克兵则偷偷离开坦克，跑到路边欣赏风景，顺便喝一杯下午茶，殊不知危险正在靠近。

德军的坦克就埋伏在周围，看到英军的坦克兵都在喝茶，根本没有人在操控坦克，马上就发起了偷袭，一轮轰炸过后，英军损失14辆坦克、9辆装甲车、2座反坦克炮，死伤不计其数。

事实证明，坦克就是坦克兵最安全的地方，离开就意味着危险！

写在最后

人有三急，坦克兵自然也不例外，可是在战斗中，他们被关在一个铁盒子里，生活环境十分艰难，辛苦也就算了，不能上厕所才是真正的考验。

好在现在科技先进了，以往笨重的仪器都被缩小，坦克内部的空间也越来越大，逐渐有了设置厕所的地方，这才改善了坦克兵的生活环境！

历史上有很多善于写诗的帝王，比如三国时期的曹操一家父子三人，南唐后主李煜以及西汉的开过皇帝刘邦，他们都是历史上很有名的帝王兼诗人。

1、刘邦《大风歌》、项羽《垓下歌》

先来说说汉高祖刘邦，他本来只是沛县的一介布衣，不喜欢读书，不喜欢干活，整天游手好闲到处喝酒，老婆还没娶，就和人私通生了个私生子。

这要放到现在，就是地痞无赖，以后基本没什么大出息。

可就是这么个不太正经的人，生逢乱世，居然能咸鱼翻身，成就一番功业。

刘邦先入关中，却因实力不敌项羽而被项羽封为了汉王，为了困住刘邦，项羽让他去了巴蜀汉中。

但刘邦不愿意屈居人下，后来爆发楚汉之争，刘邦经过艰苦卓绝的斗争，终于消灭了项羽的楚军，统一了天下。

刘邦有一首特别有气势的诗歌，叫做《大风歌》，具体如下：

大风起兮云飞扬，威加海内兮归故乡，安得猛士兮守四方！

这首诗仅有三句构成，在中国诗歌史上是极其罕见的！

第一句是描写景物，大风使劲地吹把浮云吹得飞扬起来，这是一种氛围渲染，表面上看是描写景物，实则在暗喻战争场面的惊心动魄，政治斗争的风云诡谲。

第二句是表明当下的处境，我已经统一了天下衣锦还乡！

刘邦以胜利者的姿态在描述这件事，而第三句是一种悲鸣，怎样才能得到勇士去为国家镇守四方？

三句话一气呵成，既表现出了群雄逐鹿、战场厮杀的乱世环境，又抒发了身为乱世英雄在征服天下后的雄心壮志，更有为天下苍生计的悲天悯人。

和刘邦相对应的是项羽的《垓下歌》，具体如下：

力拔山兮气盖世，时不利兮骓不逝。

骓不逝兮可奈何，虞姬虞姬奈若何！

如果说刘邦的《大风歌》是胜利者的壮歌，那项羽的《垓下歌》就是失败者的哀鸣了。

《该下歌》是西楚霸王项羽在垓下进行殊死搏斗时的绝命诗，他曾消灭秦朝主力部队，进驻咸阳城，焚毁秦朝宫室，杀死秦王子婴，是秦王朝真正的覆灭者。

鸿门宴时，项羽拥军四十万，号称百万雄师，而刘邦才拥兵十万，实力悬殊刘邦无可匹敌项羽，刘邦只能灰溜溜去到巴蜀汉中。

可如今，项羽在垓下面临四面楚歌，灭亡就在眼前！

项羽曾是力量可拔山的勇士，他英雄气盖世，可是时运不济宝贵的马也难再奔驰！宝贵的马不能再奔驰，虞姬啊虞姬我该怎么安顿你呢？

英雄走到穷途末路，已经没有任何转危为安的余地，项羽发出最后的哀鸣，垓下大败后，他在乌江自刎。

这两首诗可以放在一起看的，两人虽境遇不同，表达的感情也有出路，但英雄和英雄的豪迈却是差不多的。

2、曹操父子三人：曹操、曹丕、曹植

三国自有才人出，不管是擅长政治谋略的郭嘉、荀攸、诸葛亮，还是诗歌也很出名的曹操三父子。

其实给曹操、曹丕定义为完全的政客，太过偏颇，因为除此之外，他们在文坛上的地位也十分高。

先说曹操，他是曹魏政权的奠基人，是三国是有名的枭雄，他挟天子以令诸侯，四处征战，消灭二袁、吕布等割据势力，担任东汉丞相，权势在手，位高权重。

他写有很多著名的诗歌，来抒发自己的政治抱负，其中最著名的要属《龟虽寿》。

神龟虽寿，犹有竟时。腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里。

烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。

幸甚至哉，歌以咏志。

这首诗收录在了初中课本里，比较为大家所熟悉。

曹操在年迈时写下这首诗，神龟虽然长寿，但总有生命走到尽头的一天，腾蛇虽然能腾雾飞行，但最终也会化为灰烬。

曹操借用神龟和腾蛇来表示万物的渺小，而时间漫长，生命终会消逝。

之后两句话话风一转，年老的千里马虽然伏在马槽旁，已经没有当年的风采，但是它的志向依旧是驰骋沙场，而壮志凌云的人即使到了老人，奋发的心也不会停止。、

寿命的长短由天决定，但调养好身心就可以延年益寿。

曹操把自己比作年老的千里马，督促自己不能年老了就丧失斗志，要养好身心，继续开拓功业！

再说曹丕，曹丕是三国时魏朝的创建者，他生于战乱年代，青年时就随军作战，被曹操立为继承人。

曹操死后，曹丕承袭魏王和丞相的职位，之后代汉称帝，一展雄心壮志。

曹丕是一个城府很深的人，他和他的父亲一样，玩弄权术，征战天下。在诗歌上，也遗传到了他父亲的基因，文学造诣颇深。

曹丕比较著名的诗歌是《燕歌行》：

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。群燕辞归鹄南翔，念君客游思断肠。

慊慊思归恋故乡，君为淹留寄他方。贱妾茕茕守空房，忧来思君不敢忘，不觉泪下沾衣裳。

援琴鸣弦发清商，短歌微吟不能长。明月皎皎照我床，星汉西流夜未央。牵牛织女遥相望，尔独何辜限河梁。

这是其一，是一首哀叹离别的诗歌，秋风萧瑟，草木凋零，君子在他乡，妾氏独守闺房。

最后说说曹植，作为曹操的儿子，曹植的文学造诣也很高，他脍炙人口的《七步诗》但凡接受过九年制义务教育的人都知道。

煮豆持作羹，漉菽以为汁。萁在釜下燃，豆在釜中泣。本自同根生，相煎何太急？

这首诗是曹植遭受曹丕有意刁难下，即兴创作的一首诗，他表达楚自己被逼迫时绝望的心境，希望自己的兄长能对自己网开一面，不要赶尽杀绝。

本是同根生，相煎何太急？同一个爹生的，没有必要互相伤害。

除了《七步诗》，曹植的《洛神赋》、《白马篇》也是让人拍案叫绝的作品，这些作品流芳百世，一直到现在都在为人欣赏品读。

3、南唐后主李煜

李煜是南唐的最后一位君主，作为君主他不够称职，因为南唐亡在了他的手里，但作为诗人，他却在中国文学史上有着挺高的地位。

南唐亡李煜手里，他被俘，押送到北宋京师，宋太祖赵匡胤封他为违命侯，宋太宗即位，改封李煜为陇西公。

太平兴国三年（978年）七夕，李煜死在了北宋的京师。

为什么死？因为他一直在创作和唱着悲春伤秋的亡国之音，让当权者受不了。

其中的一首《虞美人》特别有名，具体如下：

春花秋月何时了？往事知多少。小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。

雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。

写这首词时，李煜已经成了亡国之君，他想念故土，想念往昔的岁月，抒发自己悲凉的心境。

春花浪漫，秋月高洁，本令人人欣喜，但对阶下之囚来说，却已了无意趣了。

小楼昨夜又吹来东风，可是故去的国家不堪回首，怎么不堪回首？是亡在了自己手里啊！

”不堪回首“是滴血之语，表达了李煜对国破家亡的痛彻心扉。

精雕细刻的栏杆和玉砌成的台阶应该还在，只是怀念的人容颜已经衰老，要问心中的忧愁有多少，那就像春江水一样连绵不绝！

李煜将自己的亡国之痛，思乡之痛，全都寄托在这首词里了。

首先，要允许孩子有情绪，有情绪是正常的。

然后，针对具体问题采取正面管教的办法。

特别是孩子哭闹时，和善而坚定地做而不是说。

举个例子看一下怎么做：

小宝每天早上起来都会因为穿衣服的问题。让人倍感烦恼。不要这个啦，不穿那个了。穿上又不舒服啦。

一开始可能真的就是因为穿衣服不舒服。寻求关注。后来他就开始拿这个作为借口，提各种条件，我知道他已经是在要过度的权利了。

1、和善是尊重自己

很多时候我会很生气，因为早上一睁眼就提各种要求。

比如说今天早上，一睁眼就问我要玩儿pad。

因为昨天晚上他把他的玩具游戏pad拿过来让我帮他充电，很久没有玩pad，没有电了。充电的地方有一点坏。我努力的帮他调好充上电。跟他说明天玩。

昨天晚上我说明天玩，但是就少加了一个具体的时间：明天晚上玩。

所以他今天早上一睁眼就要玩pad。

早上起来已经晚了，都7:45了，平常这会儿都到幼儿园了，可是今天本来晚了，他又要玩pad，又要挑衣服。

2、一招儿失灵时就要换一招儿

前几天我一直跟他在比赛穿衣服，我都会故意的在找衣服挑衣服，提醒说我没找到衣服，让他不要先跑，不要先开始要等我，他经常就很愉快的迅速穿好衣服去刷牙，经常五分钟不到。全部搞定了。

可是今天我说比赛穿衣服，这招儿不灵了，因为他已经闹起来了。我跟他说我已经把房间调整了，把他的小柜子全部放在了地上，摞起来到他的高度，他要穿什么衣服自己去挑，妈妈以后不负责给他挑衣服，这样就避免无端的哭闹和争执。

本来昨天都说好了，可是今天就是不穿衣服，就是要玩儿pad。

3、给孩子多一些选择很重要

我把两件秋衣拿过来，给他有限的选择。

是穿这件红色的还是穿蓝色的，或者你自己来挑。

他已经脱了睡衣，光着身子过来跳。

虽然我很担心他感冒。但是我也不能强制给他穿衣服。

挑了蓝色的不好，黑色的不好，就穿了一件红色的蜘蛛侠。

好不容易把红色的蜘蛛侠长袖衣服穿上了。这个时候他又喊他要玩儿pad。我跟他说我给你五分钟的时间穿衣服，妈妈呢，要去洗手间了。等我回来，你穿好衣服我们就走，因为时间已经很晚了。

4、行大于言，有时候闭嘴是最好的选择，你可以选择自己做什么

我闭了嘴，希望他自己解决问题。

可是等我从洗手间回来。他还没有穿衣服，赖在床上哼唧。我就有点生气。

我迅速地穿好衣服。非常坚定地跟他说，早上是不能看pad的，而且今天时间很晚了。

妈妈要去跑步了。如果你还不愿意穿衣服，不愿意走的话，那你就自己只能自己呆在家里了，我要出去了。

5、孩子每时每刻都在思考和做着决定

他看我穿戴整齐，戴上了帽子，跑过来拉着我说：“妈妈，原谅我。我穿衣服。不胡闹了，我需要一个拥抱。”

我本来也没有生气，只是很坚定的告诉了他我的决定，我的选择，这时候看他认识到自己的错误了，我马上蹲下来抱了抱他说，妈妈很爱你，谢谢你这么快就做出了自己的选择，于是我帮他穿好衣服。

以前他觉得不舒服，自己都会坐在地上来回倒持了半天，说没有拉紧啦，然后自己拉紧，今天的表现是没有继续哭闹，很快地自己调整好了，一边说着一边调整，然后去刷牙。

6、哭闹时理智脑是不工作的呀

刷牙的时候又想起来说啊，我没有穿蜘蛛侠的衣服，我扒开他的外衣说你明明穿了的啊，看来他刚才胡闹的时候完全不知道自己在干嘛。我提醒了他，他自己也乐了。于是很快的刷牙，我们俩一起走了出来，我推着他的滑板车飞快地到了幼儿园。

结束语

总结今天早上和小宝处理情绪问题。发现之前的比赛穿衣服已经失效了，对他来说已经没有新鲜感了。其实在他情绪还没有上来之前自己就躺在床上说：“不给我玩pad，我就要哭闹了。”我一下子就以“哈哈，你被我发现了”。他看我笑了，他自己不好意思地偷笑了。他觉察到自己的情绪了，他准备哭闹了，他就要通过哭闹达到自己的目的了。

我和善而坚定地跟他说：“不行，早上是不能玩儿pad的。”但是又给他有限的选择，说早上虽然不能玩儿，时间紧，但是晚上可以玩，后来他穿好衣服之后。还跟我确认晚上可以玩儿pad吗，我很坚定的跟他说可以。

这样情绪问题给处理掉。和善而坚定。始终是一个基本的原则，随时随地我们都要用到，既和善又坚定，和善是对自己的尊重。坚定是对孩子的尊重。我们要照顾到情形，需要尊重自己，既要尊重环境，更要尊重他人，能做到三个尊重。彻底执行和善而坚定，很多事情都是有解决的办法的。

所谓屁股眨眼，实际就是骨盆后倾，也就是骨盆向后翻转，从外表上看去就是“弯腰”。

出现这种情况后，身体重心会偏移到脚后跟，如果负重较大，还容易后仰摔倒，同时对腰椎还有很大压力。

那么到底是什么原因造成的屁股眨眼？又该通过哪些方法来对应调整呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

1. 屁股眨眼造成的原因

在做深蹲时，动作底部要做到：“大腿与地面平行”。

从侧面看，整个脊柱都处于自然挺直的状态，也就是背部中立姿势。

如果在下蹲时，骨盆向后翻转，底部出现了很明显的弯腰现象，顺带还会让整个脊椎都跟着弯曲，这就是屁股眨眼。

导致屁股眨眼的原因有：

①没有收紧核心

在下蹲时，没有主动收紧核心或者在底部核心松懈。

这样整个脊椎都会跟着向前弯曲，身体重心还会向后偏移。

尤其在高负重时，更容易向后摔倒。

②屈髋能力太弱

在做深蹲是，需要连带屈髋、屈膝，而髋部柔韧性直接影响下蹲幅度。

如果屈髋能力太弱，就会和硬拉一样，可能还没下蹲到大腿与地面平行，腰椎已经开始弯曲，这样屁股眨眼的现象就很难避免。

③竖脊肌力量不足

竖脊肌分部与脊柱两侧，属于背部深层肌群，在下背部面积最大。

往往很多人平时都只练背阔肌和上背部，却忽视了竖脊肌的训练。

随着杠铃负重的增加，下背部竖脊肌就支撑不住，动作底部就会弯腰。

④深蹲幅度太低

每个人的身体关节柔韧性是不同的，在深蹲时，有人可以直接蹲到最低位，也有人只能下蹲一半。

对于身体柔韧性较弱的人，尤其是髋部、腘绳肌柔韧性较弱的人群，如果直接做全蹲动作，整个脊柱都会弯曲。而且在底部还难以起身，很可能就会被杠铃压倒。

2. 针对的解决方法

①站姿体前屈——加强髋部柔韧性

身体自然站立，双手向后伸展，放于身体两侧。

收腹挺胸，腰背挺直，开始俯身向下。

直到双手完全接触到地面时停止，然后再起身回位重复动作。

注意：刚开始训练，可以略微屈膝，这样屈髋会更容易一些。

如果将双腿完全伸直，在训练髋部柔韧性的同时，还会拉伸腘绳肌。

②直腿硬拉——加强训练竖脊肌

身体自然站立，双手握住杠铃，收腹挺胸，腰背挺直。

开始俯身向下，同时下放杠铃。

直到杠铃快要接触到地面时停止，然后再起身回位重复动作。

注意：可以略微屈膝，但是需要控制屈膝幅度，背部可以略微弯曲，但是不能完全弓背弯腰。

在腿部完全伸直的姿势下，可以加强训练竖脊肌，同时还能练到腿部后链肌群，对屈髋能力也有很好锻炼作用。

③吸气不放松——稳定核心肌群

在下蹲之前，需要先将背部向内收紧，同时将核心收紧，此时背部挺直。

跟着猛吸一口气，始终保持住，直到完全起身后再呼气，这样就能始终稳定核心肌群，防止背部松懈。

注意：在吸气之后，可以明显感觉到腹部鼓起，如果没有做到这一点，在动作底部就容易弯腰。

④底部做到大腿与地面平行即可——减少下蹲幅度

下蹲之后，只要做到大腿与地面平行即可，也可以略微向下一些，让大腿低于膝盖位置。

但是不要完全一下做到最低位：大腿和小腿贴合，那样就很难稳定身体重心。

注意：如果找不到这种感觉，可以在身后放置一个凳子或加高的杠铃片，每一次深蹲时都坐在上面，记住这个位置，之后再撤掉凳子或杠铃片，这样就更容易做到位。

个人建议：

除了上面的方法之外，还需要将双脚站距放宽，同时略微外展一些，这样下蹲距离就会减少，更容易找到底部姿势。

另外杠铃负重也需要适当降低一些，不要上来就使用大重量操作，那样只会加重屁股眨眼。

平时还要多做高脚杯深蹲，它的整体运动轨迹更偏向于竖直状态。

做好这些细节，就能解决屁股眨眼的问题。

总结：

屁股眨眼，实际就是骨盆后倾，从外表上看下背部弯曲，这样对腰椎会有很大压力，容易形成腰背酸痛的感觉。

造成屁股眨眼的原因有：没有收紧核心、屈髋能力太弱、竖脊肌力量不足以及深蹲幅度太低。

通过训练站姿体前屈，可以加强髋部和腘绳肌的柔韧性，通过直腿硬拉，可以加强训练竖脊肌，同时可以锻炼屈髋能力和腿部后链肌群。每次下蹲之前，都要吸气不放松，到起身之后再呼气。底部做到大腿与地面平齐即可，减少一些下蹲幅度，可以利用凳子或者杠铃片放于身高，每次下蹲时都坐在上面，便于你找到下蹲的底部位置。

做好这些细节，就能解决屁股眨眼的问题。

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哥哥挎筐过宽沟， 快过宽沟看怪狗， 光看怪狗瓜筐扣， 瓜滚筐扣哥怪狗。

八百标兵奔北坡， 炮兵并排北边跑， 炮兵怕把标兵碰， 标兵怕碰炮兵炮。哥哥弟弟坡前坐， 坡上卧着一只鹅， 坡下流着一条河， 哥哥说：宽宽的河， 弟弟说：白白的鹅。鹅要过河， 河要渡鹅。不知是鹅过河， 还是河渡鹅。嘴说腿,腿说嘴， 嘴说腿爱跑腿， 腿说嘴爱卖嘴。光动嘴不动腿， 光动腿不动嘴， 不如不长腿和嘴。夹着火车上皮包。回头一看人咬狗。拿起狗来打石头， 又怕石头咬着手。断头台倒吊短单刀， 歹徒登台偷单刀， 断头台塌盗跌倒， 对对单刀叮当掉。有个小孩叫小杜， 上街打醋又买布。买了布，打了醋， 回头看见鹰抓兔。放下布，搁下醋， 上前去追鹰和兔， 飞了鹰，跑了兔。洒了醋，湿了布。树上卧只猴， 树下蹲条狗。猴跳下来撞了狗， 狗翻起来咬住猴， 不知是猴咬狗， 还是狗咬猴。白果打白布 白布包白果， 白果恨白布， 白布打白果， 白果打白布。