题主的这个问题非常好，先回答这个问题，这三点都需要看看，但也分主次关系。

首先我们要明白，减肥期间最主要的是创造能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。

而这个食物的能量是算一天当中总的能量摄入，根据你吃的量进行大概的计算，例如：蛋白质类吃了多少，碳水类吃了多少，脂肪类吃了多少，算出总的能量摄入。

不管是减肥还是普通人饮食，都需要营养均衡，也就蛋白质，碳水，脂肪的比例，按照国家膳食营养标准，碳水55%～65，蛋白质10～15%，脂肪20～30左右，而对于减脂的人群，应该减少碳水的量。为什么呢？碳水不仅是作为第一大能量来源，还是最先的能量来源（就是最先用糖原供能）。所以我们应该减少碳水摄入，让脂肪积极的参与到供能中来。

糖（碳水）分为很多类，有单糖，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纤维等。它们的生糖指数是不一样的，单糖类进入体内被快速消化吸收，从而让体内血糖升高，而血糖升高呢？就会分泌胰岛素降血糖，它怎么降呢？就是把糖原转化成脂肪。所以简单的糖吃多了，很容易转化成脂肪。并且转化成脂肪后，血糖又低了，又饿了。而升糖指数低的碳水，它消化吸收有一个过程。可以稳定血糖水平，还不容易产生饥饿感。

所以，要想更好的减肥，题主提到的三条都应该注意。但是也分主次关系，最重要的就是总的能量摄入。下面是碳水的含量，下面是碳水的升糖指数问题。如果能同时做到这三点，就更好了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

大部分食品都含钾，但是含钾高的得属这些了！

蔬菜类

1.口蘑（白蘑菇）

100g的白蘑菇中钾的含量高达3100mg，也是含钾最高的蔬菜。白蘑菇中含有大量的维生素D，能够很好地预防骨质疏松症。口蘑因含有大量蛋白质及膳食纤维，也成为健身减肥人士的新宠。

2.小白菜

小白菜中含有大量维生素和矿物质，且其性偏寒凉，在夏日可以作为大量流汗后的消暑补钾剂！小白菜作为健康的推荐，还能养胃生津，在炎炎夏日是补充电解质与解热除烦的不二之选。

3.菠菜

菠菜富含钾元素，常食菠菜，具有通便清热的功效。它对各种贫血症、肺结核、高血压等可起辅助治疗作用。

1、香蕉

香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约256毫克。其他水果则低一些，如桃子144毫克，梨92毫克、西瓜87毫克。

2、芒果

芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用。如果对芒果过敏，切记不可食用芒果！

葡萄干、杏干、杏仁、榛子、花生、核桃等

干果中都都含有大量的钾元素，因此偶尔吃吃干果也是很好补充钾的来源。

干果一般人群均可食用，但一般坚果中的脂肪或糖的含量较高，肥胖与糖尿病患者要注意摄入的量。

大部分的海产品中都含有大量丰富的钾元素，如紫菜、干贝、虾皮，100g食物中的钾含量都超过1000mg。

其中以海带最为常见且最容易购得且食用的菜肴最为广泛。海带中除了含有大量的钾之外，同时碘的含量也非常的丰富。能够帮助人体促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排出，同时还有降低胆固醇的作用。

注意！以上含钾高的食物，【肾脏疾病】患者忌食！

钾元素在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。

钾还能参与细胞的新陈代谢和酶促反应，在受伤时适当的补充钾可以加速修复皮肤的愈合。

钾还能够维持心肌正常功能，在红细胞内钾盐能起到良好的缓冲作用，对对于心肌收缩有显著作用。还能刺激中枢神经发出肌肉所需的神经冲动，保持神经肌肉系统正常的激动功能。

当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。

当体内钾过高时，会导致神经肌肉高度兴奋。引起心率失常，严重时发生心室纤维颤动。

※肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾，可能会导致电解质紊乱。

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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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150千卡相当于130克米饭。150大卡还相当于一个偏

大一点的煮鸡蛋

一个300克的苹果 100克的瘦猪肉

170克的香蕉等等。卡路里是一种热量单位，被广

泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单

位是焦耳。<br-大米是一种谷物，碳水化合物是米饭

的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被

人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄

入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，

碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的

矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1） 等的

含量均高于大米，属于低热量食物，更适合滅肥时进

食。

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的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

参考资料：人民网-减肥不等于饿肚子 可以有选择地吃异果+香蕉

将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。

榨汁机瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚

白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。

苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。

榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。

每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪，同时草莓中含有 物。少吃单糖、精制糖；混合膳食而不是单一膳食；不过度加工食物都可以降低食物的GI值。

3.多吃优质蛋白

优质蛋白包括鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品。减肥人群多吃优质蛋白可以减少减肥过程中肌肉的流失，保持基础代谢率，减少减肥成功后的反弹。另一方面，多吃优质蛋白还可以增加皮肤弹性，避免皮肤松弛。

#扩展资料：#

榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。1.选择饱腹感强的食物

胃里空的时候，大脑会下达指令让我们进食，直到食物塞满胃。这时候选择什么样的食物对减肥人群来说非常关键，建议多吃蔬菜。

因为蔬菜饱腹感强但热量低，而且富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善减肥过程中容易发生的便秘情况。特别是晚餐，建议减肥人群先吃蔬菜，尤其是叶菜，可以清炒也可以凉拌。如果选择根茎类的蔬菜如土豆、地瓜等，因其淀粉含量比较高，热量偏高，可以代替一部分主食来食用。

2.选择低GI的碳水化合物

GI值是指食物引起血糖升高的快慢。高GI值的食物，一般含碳水化合物较多，摄入后会使血糖迅速上升，身体会分泌大量胰岛素把血糖存储进肝脏和肌肉里，多余的糖则转化为脂肪存储备用。

减肥人群应避免摄入高GI食物，多吃低GI食