午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。具体午睡时间如下：

10分钟：

午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟：

20~30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟：

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟：

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

一片尿不湿用一夜

1:要看孩子的月份是否可以。

2:是看尿不湿的容量

3:看孩子的敏感度

一：1-3个月的孩子，一片尿不湿用一夜理论上可以，现实很残酷。因为这个阶段的宝宝肠道发育不成熟，经常屁带着屎！几乎有放屁就要换纸尿裤。而且这个年龄段的孩子经常肠胀气，又很会放屁。所以这个阶段的宝宝想要一片尿布一整夜根本不可能。

二：4-6个月，

1:孩子的屁股比较娇嫩，包一夜很容易红屁股，所以也不建议包整夜。而且大部分孩子都会夜醒。

2:敏感的孩子屁股一湿就醒了，我闺女每天定时五点大便，想要整夜也不成，这么冷也得起床洗屁股，换纸尿裤。

三：六个月到1周岁半左右。这段时间一个纸尿裤包整夜是没问题的了，

1:孩子的屁股的皮肤不再那么容易红了

2:一片纸尿裤可以承受整夜的尿量

四：一周岁半以后，看情况

1:有的孩子可能整夜都不尿，有的孩子一个尿包都已经包不住一泡尿了。这部分夜里只能不包了。我家大宝就是这样，后来就自然断了纸尿裤了

2:孩子排尿量比较小的，仍然可以包整夜。

首先，我们来看一组数据。

猎豹用户研究中心发布《2019年国民睡眠质量和助眠需求调研报告》，指出半数以上的年轻人们睡眠质量都不好。难以入睡、辗转反侧在年轻人群体中并不是一个少见的现象。

由此可见，你的情况并非个例，睡眠问题普遍存在。

那又是什么原因导致入睡困难，一躺上床脑子就开始天马行空呢？

其实原因有很多种，但是大体上来说，可以分为两个方向：一是日常行为；二是心理因素。

围绕日常行为的原因，又可以细分为：一为生物钟相关：白天睡太多，超过了生物钟调节所需，那么在夜晚时身体机能会默认还处于可以工作的状态，继续保持兴奋状态，因而导致晚间入睡困难。亦或者是由于长期的作息不规律，导致生物钟混乱而难以调节等。

二为饮食方面的影响。晚餐食用过量会让消化系统保持消化状态，持续为身体细胞提供“兴奋工作”状态能量。再如饮用“抗睡”饮品，茶中的茶多酚，咖啡里的咖啡因等物质都会延长大脑工作的时间。

至于心理因素，其实从字面上也不难理解。比如第二天有一场考试，入睡前反复担心而致焦虑，让大脑持续工作。现代人的难以入睡，辗转反侧的心理因素基本上都和“焦虑”这个词密切相关。

当然，原因找到了，就要解决。适当的找一些战略外援，也是很可取的。比如TA们：

信息化外援：DEARSTECH睡眠仪

这款睡眠仪佩戴于额头，集减压、舒缓、助眠于一体。值得一提的是采用白噪音技术辅助入眠。

白噪音从物理层面来说是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程。由于其对安抚脑神经方面比较友好，能够屏蔽其他听起来具有潜在攻击性或者容易令人分心的噪音，对深度睡眠而言是一个难找的“贤妻良母”。目前的应用心理学界常用其作为辅助安神手段。

（理想的白噪音在全频域几乎同等强度）

优秀侦察兵：RestOn睡眠监测仪（Sleepace出品）

Sleepace发的这一款睡眠监测仪，是市面上罕见的非穿戴型睡眠监测仪。

一个比较好的睡眠检测仪可以帮助检测很多东西。例如实际有效睡眠时间，睡眠中心率脉搏，呼吸率，睡眠周期等等。而这些数据绝大多数人是没有概念的。事实上这些数据和日常中的血糖、血压数据一样是判别身体状态的重要参数。

或许，睡眠监测设备在未来会和现在的血糖仪一样在出现在很多人的家中。

催眠大师部队：XNUO电子催眠仪

这是心诺国际出品的一款辅助睡眠产品，其主要的卖点也是功能所在就在于助眠作用。其利用微电流帮助人体放松助眠，是市面上为数不多的直接作用于助眠本身的产品。真的长期很难入睡的话，这款产品也许是一个不错的选择。

当然，装备是优秀助手，自我心灵意识的调节也需要重视。学会健康作息，有益身心健康。希望大家都能在繁忙的生活节奏中还自己一个安静舒适的美梦！

谁还没有经历过熬夜呢？医生经常跟我们说，千万不要熬夜，熬夜对身体的伤害是特别大，而且熬夜还会老的快，记忆力下降，白天工作语法集中精神，而且对皮肤伤害特别大。但是到底几点睡觉才算熬夜呢？如果我晚上通宵，白天再睡觉，这样算不算熬夜呢？对于这些问题，我今天就跟大家聊一聊这个熬夜的事情！让大家知道怎么才算是熬夜！

我们先来看看，什么叫熬夜？

农耕时代的中国人一直都是坚持着“日出而作，日落而息”的自然规律，也就是说当太阳升起时，也就是鸡鸣的时候，就自然醒来开始一天的劳作，而当太阳下山，天黑了，就开始休息，忙完之后就要睡觉了。

但是现在由于社会的发展，许多人由于工作的原因，不得不在本该睡觉的时候还要坚持工作，而且一晚上也没有休息，这就是属于熬夜了。而简单的来说，熬夜就是在深夜还没有入睡或者由于某些事情导致一夜没有睡觉的现象。

何为深夜呢？自然就不是刚刚天黑的时候，而是半夜。而这个熬夜的时间，一般来在晚上11点之前入睡也不叫熬夜，但是如果超过晚上11点以后还没有入睡的话，那么就可以算是熬夜了，而一整晚都没有睡觉的话，那就叫通宵了。

为什么熬夜要在晚上11点最为一个分界点呢？

这是因为晚上11点是子时，这是我们人体胆经的运作时间，这个时间点前入睡，我们的胆才能完成代谢。在这个时间前睡觉，我们早上睡醒之后，才会感觉头脑清晰，而且我们的气色也会比红润。

当我们入睡之后，时间到达了凌晨1点左右，这个时候就到我们的肝经运行最旺，我们只有进入了睡觉，才能保障肝脏的正常功能，从而完成了正常的肝脏代谢。如果这个时候还没有休息，那么我们人体的肝脏代谢就会受到影响，那么时间一长，体内就有许多毒素堆积，到最后自然就会影响到我们的皮肤，那么人自然就显得比较老。

再来时间进入了凌晨的3点左右，这是我们进入深度睡眠的时间，只有经过深度睡眠，我们才能得到更好的休息，醒来才会更有活力。

当我们从晚上11点之前睡觉，再顺着上面的胆经、肝经、肺经、大肠经等进行，我们的身体才能有序不乱，否则只要一个时刻受到影响，那么就会出现乱子，在该睡觉时没睡觉，那就是打乱了生物钟，那么人体就会出现机体功能的紊乱。

所以，正常来说，我们在晚上十点左右就要准备睡觉了，并且最好在23点以前就入睡，而在23点之后入睡的话，那么就算是熬夜了。

另外，还有一些人会提到，如果我晚上熬夜通宵了，我在白天补觉，那算不算也是熬夜？这自然是算熬夜了，毕竟晚上该睡觉的时候没有睡觉，这就是熬夜，即使是白天补觉了，也是熬夜。而且我们都知道，当你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天，精神也不会太好，因为熬夜已经严重影响了身体正常的代谢功能，这不是一个补觉就能调整过来的。

我们先来看看，什么叫熬夜？

我们中国人自古以来一直都是坚持着“日出而作，日落而息”的自然规律，也就是说当太阳升起时，也就是鸡鸣的时候，就自然醒来开始一天的劳作，而当太阳下山，天黑了，就开始休息，忙完之后就要睡觉了。

但是现在由于社会的发展，许多人由于工作的原因，不得不在本该睡觉的时候还要坚持工作，而且一晚上也没有休息，这就是属于熬夜了。而简单的来说，熬夜就是在深夜还没有入睡或者由于某些事情导致一夜没有睡觉的现象。

何为深夜呢？自然就不是刚刚天黑的时候，而是半夜。而这个熬夜的时间，一般来在晚上11点之前入睡也不叫熬夜，但是如果超过晚上11点以后还没有入睡的话，那么就可以算是熬夜了，而一整晚都没有睡觉的话，那就叫通宵了。

为什么熬夜要在晚上11点最为一个分界点呢？

这是因为晚上11点是子时，这是我们人体胆经的运作时间，这个时间点前入睡，我们的胆才能完成代谢。在这个时间前睡觉，我们早上睡醒之后，才会感觉头脑清晰，而且我们的气色也会比红润。

当我们入睡之后，时间到达了凌晨1点左右，这个时候就到我们的肝经运行最旺，我们只有进入了睡觉，才能保障肝脏的正常功能，从而完成了正常的肝脏代谢。如果这个时候还没有休息，那么我们人体的肝脏代谢就会受到影响，那么时间一长，体内就有许多毒素堆积，到最后自然就会影响到我们的皮肤，那么人自然就显得比较老。

再来时间进入了凌晨的3点左右，这是我们进入深度睡眠的时间，只有经过深度睡眠，我们才能得到更好的休息，醒来才会更有活力。

当我们从晚上11点之前睡觉，再顺着上面的胆经、肝经、肺经、大肠经等进行，我们的身体才能有序不乱，否则只要一个时刻受到影响，那么就会出现乱子，在该睡觉时没睡觉，那就是打乱了生物钟，那么人体就会出现机体功能的紊乱。

所以，正常来说，我们在晚上十点左右就要准备睡觉了，并且最好在23点以前就入睡，而在23点之后入睡的话，那么就算是熬夜了。

另外，还有一些人会提到，如果我晚上熬夜通宵了，我在白天补觉，那算不算也是熬夜？这自然是算熬夜了，毕竟晚上该睡觉的时候没有睡觉，这就是熬夜，即使是白天补觉了，也是熬夜。而且我们都知道，当你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天，精神也不会太好，因为熬夜已经严重影响了身体正常的代谢功能，这不是一个补觉就能调整过来的。

98天婴儿睡眠时间的安排没有严格限制，主要每天保证充足睡眠就行，以夜间为主，白天睡觉为辅的昼夜睡眠规律。。

一般来说3个月宝宝需要14～18小时睡眠。因宝宝体质、体重、喂养等因素个体略有差异，父母可以根据宝宝情况来安排。通常母乳喂养的新生儿，每次睡眠时间在2～3小时，而人工喂养的新生儿，每次睡眠时间在3～5小时。若宝宝平时饮食不规律，吃得过饱或不足，都有可能会影响到宝宝睡眠时间。宝宝3个月时，可以上下午各睡一觉，时间不定，不易太长，一般白天睡眠时间在3～4小时，晚上8～9点之前睡觉即可，夜间睡眠时间为11～13小时，逐渐形成昼夜睡眠规律。睡眠对于孩子非常重要，充足的睡眠才能保证良好的生长发育，促进身体的生长。只有在夜间深睡眠的时候生长激素分泌才能达高峰，而生长激素是促进身体长高的必需激素。