就算深蹲能廋那30也太少了吧

细腿懒人攻略：如何让小腿长得更长一些，不依靠药物，这有一个懒人攻略，合理饮食，营养全面，避免肥胖，多做腿部推拿按摩，拔罐、刮痧、针灸等促进局部血液循环，消除局部脂肪。白腿懒人攻略：如果你要皮肤变白的话，那么你可以适当的多吃水果和蔬菜。而且平时一定不要吃辛辣的食物。出门要做好防晒工作，希望对你有所帮助。

建议使用昂首床垫，如下： {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "e7320004bb57210cb562", "vname": "", "vid": "v020190b0000bf5k0e8858lv9n91m7i0", "thumb_width": 640, "vu": "v020190b0000bf5k0e8858lv9n91m7i0", "src_thumb_uri": "e7320004bb57210cb562", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/e7320004bb57210cb562~noop.image?x-expires=1992672011&x-signature=mqnLdsIScgOTaZoR8JDDjOOL7os%3D", "video_size": {"high": {"duration": 19.1, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 655348}, "ultra": {"duration": 19.1, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 1320350}, "normal": {"duration": 19.1, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 478845}}, "duration": 19.1, "file_sign": "5b5267e6fee78402bf976e76a831ec67", "thumb_uri": "e7320004bb57210cb562", "md5": "5b5267e6fee78402bf976e76a831ec67"} --}

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。一般来说，正常的小腿具有以下特点：肌肉不过度发达无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?穿高跟鞋爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。运动后不放松很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。膝过伸膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。运动模式错误跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？1. 运动后积极放松运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等进行放松。比目鱼肌拉伸腓肠肌拉伸胫骨前肌放松2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量后蹬伸髋臀推杠铃片弹力带蚌式运动靠球静蹲最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。