我们要是没有膝关节既不能站立、坐下,也不能行走,它几乎是与日常生活中一切活动都有密切关系,为了防止疼痛必须留意生活细节,别让膝痛找上你。
保温
着凉是膝部健康的大敌,它可以造成膝关节疼痛。因此,平素就要穿高一点的袜子,保暖患部。在家休息时最好穿上毛裤腿一类护膝物品,要选用长一些的。
支持用护膝
使用支持用护膝维持膝关节的支持作用,但可导致年青人的肌力下降,因此只限于疼痛较重阶段使用。
护膝同样也要长些,不要过紧,感到稍紧为佳,如有过紧浮肿时,摘下休息,然后再佩带,夜间一定要摘下。
减少曲腿动作
深曲膝动作不仅引起疼痛,而且机械性刺激引起炎症,要是可能,厕所要采用座便。座椅子、床铺时,尽量盘腿端坐是最理想的。
另外,上下楼梯时会给膝部以体重7倍的压力。所以尽量不用楼梯而解决事情,日常生活活动尽量在同一楼层内。
刚起床时进行的简单体操锻炼
早晨醒来时,因睡眠而使血液循环低下,肌肉也发硬。突然起床,整个体重压在膝关节上,很容易引起疼痛。所以在床上要做些准备动作,首先,躺着不动作屈伸膝运动,接着刺激足趾,用以改善血液循环,对增进健康大有益处。
- 在足趾中央用食指和中指揉搓,在10秒钟之内进行2次,从小脚趾到跚趾。
- 继而揉搓足趾的侧面,同样从小脚趾到躅趾。
- 最后把所有足趾抓在手里,前后活动10次左右。
-
上汽集团发布了2023年8月的产销快报
近日,上汽集团发布了2023年8月的产销快报。数据显示,该集团在8月份的整车销量为42.3万辆,同比下滑17.33%。其中,新能源汽车的销量为9.23…
-
有消息称软银公司正在加速推进对Arm控
近日,有消息称,软银公司正在与客户和合作伙伴积极沟通,加速推进对Arm控股公司的锚定投资。英特尔高管也透露,英特尔已经参与了对Arm的投…
-
宠物用品进货渠道怎么找(宠物用品进货
你们好,最近小元发现有诸多的小伙伴们对于宠物用品进货渠道怎么找,宠物用品进货渠道这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一…
-
乡村风流韵事
今天来聊聊关于乡村风流韵事的文章,现在就为大家来简单介绍下乡村风流韵事,希望对各位小伙伴们有所帮助。1、乡村风流 txt全集小说附件已…
-
泰国甲米岛自助游攻略 泰国甲米自由行
今天来聊聊关于泰国甲米岛自助游攻略,泰国甲米自由行攻略的文章,现在就为大家来简单介绍下泰国甲米岛自助游攻略,泰国甲米自由行攻略,希…