这里向大家介绍的是使腿肚肌肉伸缩，改善血液循环的同时，解除肌肉僵硬，消除下肢疲乏的体操，配以呼吸缓慢地运动下肢。完成一套体操运动后,体操运动治疗能使双腿轻快，睡眠香甜。

运动踝关节的体操

适应于整天坐着工作的人和穿高跟鞋下肢疲乏的人。

• 仰卧两手左右伸展手掌向上用力呼气。
• 边缓缓地自鼻吸气边垂直立起左腿。
• 边呼气边用力勾左脚使跟腱伸长。
• 继而边吸气边绷脚。

上述勾脚、绷脚配以缓慢呼吸，反复各作4次。

• 结束时边呼气边慢慢放下左腿。
• 同样抬起右腿，勾脚和绷脚4次，这样左右腿交替进行运动两次。
• 最后两条腿一起垂直抬起。配以呼吸进行勾脚和绷脚运动4次。然后慢慢放下双腿。

运用毛巾的体操锻炼

是用毛巾调整运动强度的体操。特别适合于因站立工作而使下肢疲乏,无力的人们。•

• 取踝关节运动体操相同的仰卧姿势尽力呼气。
• 边吸气边抬起一侧腿，用双手握住挂在脚心上的毛巾，然后抬起上半身抓紧毛巾，用上半身体重拉曳毛巾，足尖被拉向胸的方向，会使腿后侧肌肉伸展。但要注意避免屈膝。
• 平静呼吸坚持上述动作15秒钟，使腿后侧稍感痛的程度为恰到好处。熟练后可以持续30秒钟。
• 边呼气边屈膝放下腿。左右腿交替进行两次。身体柔软的人可以拿短络巾或用手直接抓住脚掌进行运动。