要想消除下肢疲劳，不仅要按摩下肢而且按摩腰部也很重要。这是因为腰腿部疲劳会相互影响之故。首先，按治疗腰痛的按摩方法，按摩腰部肌肉，然后再进行下肢按摩。

消除下肢疲乏的按摩手法

按摩应从下而上进行，把瘀血送回心脏。

• 接受按摩的人，踝关节下垫一个枕头或是折叠的坐垫，稍抬起下肢仰卧。
• 进行按摩的人，双手稍大面积地抓捏踝关节稍上方肌肉，每处反复5〜6次。直到大腿根部，进行整个下肢的按摩。
• 接下来在胫骨与胫骨前肌凹陷处，从踝关节到膝部用拇指揉搓按摩，每处按摩5〜6次。
• 同样按摩大腿外侧肌肉。

用拇指肚在股外侧肌上旋转轻按，自膝部向股骨转子方向进行，每处缓慢按摩5~6秒钟，要求按摩均匀不能用力把肌肉据着转。但股骨凹陷处可稍加力按摩。

• 做完上述按摩后,做伸展下肢后侧肌肉的运动。用左手轻按膝部,右手掌贴在脚尖及脚掌上，右手用力使脚尖向侧方轻拉，伸展下肢后侧肌肉。左侧也进行同样的锻炼。
• 最后，按揉足趾跟部会更增加疗效。

用拇指按摩时，余四指置在皮肤上，起支撑拇指作用，调整指尖的力量进行按摩。

浮肿的情况下

下肢疲乏时，血液及淋巴液回流缓慢，有时会引起下肢浮肿，这时可以用枕头或是坐垫将下肢垫高，在小腿肚外侧自下向上用手掌揉擦10次左右会起到消肿效果。