减肥者应严格控制三高食品的摄入.对原有的饮食习惯进行彻底改造。

限制高脂肪、高热量、高蛋白质食物的摄入。如：各类肥肉，油炸食品；各类糕点，巧克力，糖果，冰淇淋等。

■吃肉应选在午餐或早餐.晚餐尽量少吃肉.吃肉时应首选鱼类.其次是禽类和其他瘦肉。

■少饮酒或不饮酒.因为酒精严重影响脂肪代谢。

■少参加各类宴会.在酒桌上酒量不好控制.醉酒后会使你胡吃乱喝，辛辛苦苦的减肥成果会被几次聚会恢复到以前的状态。

■多吃蔬菜、水果。蔬菜含膳食纤维多，维生素含量也高，水分充足，属低热能食物。如：芹菜、小白菜、豆芽、萝卜、韭菜等。