要使膝痛得以缓解，热敷患部很重要。要掌握了这个极普通的要点，便能提高热水浴、淋浴的疗效。

浴池的温度在38~40度左右，感到稍凉的程度，日本人喜欢在42~44度热水中里淋浴，尽管热水可以使身体爽快，精力充沛。但却不能从体内向外热。一进入热水中，马上会感到体热,但只是体表。身体内部还没有充分受热。

另外，热水与其说使肌肉松弛倒不如说是刺激肌肉，使之紧张而告终。淋浴在稍凉的水中20〜30分钟,从容地浸泡。腰痛时这种沐浴法也有效，不管是腰痛还是膝痛在浴缸里都要保持屈膝浸泡。要是再积极地运用洗热水浴的话，还可进行交替浴。即利用温热作用，添加轻度冷刺激，而促进膝周围血液循环的淋浴疗法。

• 先浸泡在稍凉的热水中5〜10分钟，充分让身体受热。
• 使淋浴的温度在71-20度左右，全身淋浴1分钟左右。

17~20度温度是盛夏太阳地中稍热的温度。特别要集中患部膝及腰淋浴。

• 再次在浴缸里浸泡3~4分钟。

这种热浴和冷刺激反复5~7次。但要记住一点，必须热浴开始热浴结束。这样一来，因为血管反复收缩和扩张。一方面可以增加血管弹性，一方面可以促进血液循环。这样重复5次左右，就会使身体发热暖和，解除疼痛。

交替浴因为比普通的淋浴更有效，使身体充分受热。即使是严冬只要提高室温，就不必担心感冒了。因为沐浴过程中，可以说是身体受热，消除肌肉紧张。再加上按摩和运动效果会更好。可以缓慢地擦搓按摩膝后侧、小腿肚和大腿。也可以坐位姿势进行绷脚和勾脚运动。