很多人有因为活动、劳累过度或者姿势不正确等导致腰背部酸痛的情况，既给生活带来不便，同时也威胁到了身体健康。对腰背部进行保健按摩，可以有助于腰背部肌肉的放松，并可以不同程度地辅助腰肌劳损、腰背酸痛、腰椎疾病等的治疗。由于腰背部穴位大多自己都按揉不到，所以可以请专业的按摩师帮助按摩。你所要做的是躺在一张高度适中的硬床上，取俯卧位，全身放松；而操作人所要做的是将手洗干净，站在被按摩人的右侧，按如下顺序操作：

妙招1:捏拿肩井

用大拇指按住肩井穴（在肩背上，肩外侧端与脊柱连接水平线的中点处），其余四指自然张开，轻放在肩前，与大拇指同时相对用力，向上捏拿整个肩部的肌肉，然后松开，一拿一松交替进行。要注意的是,手掌的整个面要贴紧肩部，力度要适宜，以能耐受为度，反复将整个肩部肌肉提起、放松，这个方法可以使颈肩部的肌肉得到充分的放松，能够有效缓解背部疲劳。用力度轻柔的手法捏拿肩井穴对失眠的治疗大有益处。

妙招2：揉按腰背

用两手的手掌根部或将手握成空心拳，放于背部脊柱的两侧肌肉上,用轻快、柔和、适当的力度做回旋运动，先做左侧，再做右侧。手不要在皮肤上摩擦，要按在肌肉上并给肌肉一定的压力，在一处固定揉按10秒后向下移动一个手掌的宽度，然后重复这个动作，一直揉按到臀部以上。

妙招3：提捏夹脊

夹脊穴在背腰部，第1胸椎至第5腰椎棘突下两侧，在后正中线旁开0.5寸。双手的拇指和食指指腹相对，用力提捏起脊柱旁边的一条形肌肉（颈部以下到臀部以上），一边提捏一边移动，先从上到下，再从下到上,—下一上是一遍，反复操作2遍，力度要均匀、对称。

妙招4：点按背俞

用双手拇指指腹按于大椎穴两旁各旁开一个横指的地方，用适度的力量点按，坚持10秒，向下移动大约一厘米再点按，一直点按到臀部以上,如果哪个部位疼痛明显，可以适当加长按压的时间，疼痛表明体内可能有某些不适，点按可缓解疼痛。

妙招5：按摩大椎

将左手或右手的手掌放于大椎穴上（低头时，颈椎和胸椎交接处最凸起的脊椎下方的凹陷处），反复按摩20-30次，左右手可交替进行。经常按摩大椎穴可有效缓解肩部肌肉疲劳，同时可以疏散风邪，起到预防感冒的作用。

妙招6：推按脊背

用两手的手掌根部放于脊柱的两旁，掌根向内，指间向外，用较大的力量向外侧推按脊背，从颈肩部开始推按，推到肩关节后返回到脊柱两侧，从刚开始按的地方向下移动一点，开始重复刚才的动作。从背部一直做到腰部。