我们现代人，在承蒙各种恩惠的过程中，已不知不觉地陷入了运动不足之中，很多痔疮就是由于缺乏运动引起的。

运动足部肌肉，促进血液循环

脚被称为“第二心脏S通过心脏泵出的血液，经过全身又重新回到心脏。输送到足尖的血液,由于离心脏远，而且位置低，所以返回心脏很困难。

为了克服这种障碍，就要活动足部肌肉，加速局部静脉血向心脏流动。具体地说，就是足部肌肉松弛时，可以使血液流入肌肉的血管内，肌肉收缩，将血液压出返送回心脏。足部肌肉就是这样起着泵的作用帮助心脏工作的。

然而，如果整天坐着不动，心脏向足部的血液循环就会不畅。当然，位于途中的肛门周围的血液运行也会受阻，因而引起成为痔疮原因的淤血。为了避免上述情况的发生，请大家一定要尽量活动足部。只靠步行也可以改善全身血流的运行，起到预防痔疮的作用。

另外，如果能在活动足部肌肉的同时活动骨盆，还可以改善骨盆内的血液循环，对痔核的预防和治痔疮有更好的效果。

摇摆体操

双脚微开站立，合着音乐腰部左右摇摆。做这种体操使骨盆左右倾斜,可以促进骨盆内的血液循环，改善淤血。

做这种体操，要合着唱片连续做到单面1支曲子结束,即大约3分钟。

扭膝体操

• 仰卧，膝部呈直角立起。屈肘,双手交叉放在头下。
• 只将膝部向右倒贴于地板。这时的动作要领是,双膝要并拢,腰部不得离开地板。
• 动作还原屈膝，而后左倒。

此动作要左右各做20次。

这种体操可以扭动骨盆，活动觥关节，促进骨盆内的血液循环,有益于痔核的治疗。