如何快速消除疲劳？

泡澡不仅是为「淸洁身体，且有相半的恢复疲劳的作用，温热身体促进血液循坏,排除二氧化碳和废物。而H.,泡温水澡可以兴奋副交感神经，使全网放松，疲劳恢复、安然人睡。

但是，42T以匕的水温，可使交感神经兴奋，反血弓I起疲劳，不易入唾”而且在暑热季节，热水町使出汗更多，导致疲劳。接近人体体温的水温冇利于健康。夏季38P、冬季40覽为恢复疲劳最佳温度。

因有水的阻力存在，在浴缸屮活动身体，可使相应部位肌肉得到锻炼“’卜时活动不多的部位M进行较大幅度的运动以达到锻炼目的。身体的运动吏加促进血液循环,疲苛和无力白然得到恢复、

• 手脖、肘、腕’肩的运动双手从石向前冇节卷地搂水儿次=
• 腹肌运动収手百撑,下肢上卜运动。脚脖上下运动的同时.双腿做膝盖伸展运动.
• 脚脖膝盖、腹肌的运动双手斤撑，用脚脖和膝盖匕下踢水
• 背肌训练双手扶浴缸沿，双膝肴缸底，腹部向前，腰上挺.
• 手脖、肩的运动只脚伸向前方坐F，双手做波浪状动作。左右卿交互前伸

• 手脖、膝、腕、肩、腰的运动旭膝向匕坐下，双手从前向后搂水，左右交互进行。

肩部酸痛时最好做如下动作：头部前后、心右、庄旋右旋，肩部上下运动，屈膝做肩部回转”双手挽住的伸展运动等一