对身体最不利的是长时间保持同一个姿势

长时间保持相同姿势将引起肩、背肌肉僵硬和腰痛、头痛「这是同块肌肉持续紧张的结果。肌肉像一个泵，紧张时将血液挤出，弛缓时将血液吸人,用以供应氧气和营养，排除二氧化碳和废物。所以，持续紧张的肌肉血液循环不良,废物和一氧化碳堆积，引起疲劳”长时期将导致腰痛和头痛。

为避免匕述情况,首先要进行肌肉运动，促进血液循坏,使肌肉得到充分的氧气和营养供应，恢复疲劳”

从事长时间同一姿势的工作者，要进行简单的肌肉锻炼用以消除疲劳。在工作间歇做一些简单的体操对减轻疲劳程度将产生相半大的作用。

可在单位和家庭进行的简单体操

• 首先，闭上眼睛，头前后慢慢摆动。
• 头左右摆动。
• 头左、右回旋

此时，最好双肩也前后、上卜摆动，活动肩部和头部的肌肉，不仅可以防止肩部酸痛，还町以促进头部血液循环”防止头痛。

• 头向后仰,手挽在一起。
• 手向上伸展，胸前挺。此动作可以放松腕部和肩部肌肉。
• 坐在椅子上，全身放松，前屈。
• 坐在椅子上，肩部放松，上身左右运动,锻炼腰、背部肌肉。
• 坐在椅子上，做脚脖曲伸运动。此动作锻炼腓肠肌和臀部肌肉，恢复足部疲劳。另外，因足和心脏相距最远，容易发生血液淤滞，足部血液循环的改善将有助于全身血运。