腰痛换句话说是腰部肌肉因缺氧造成的体操运动的目的就是解除缺氧，体操可以使肌肉伸展收缩，肌肉收缩可以起到复原的作用，促进血液循环。使肌肉松弛缓解疼痛，话虽如此,活动时疼痛加重也是事实。这里我们介绍一种向不痛方向活动身体,不必耐受痛苦腰部疼痛的治疗方法：

双膝侧倒

即是缓慢倒下双膝，解除肌肉僵硬的体操，

• 仰卧立起双膝靠近,两脚略分开,双手自然地置于腹上。
• 深呼吸全身松弛。
• 继而试着寻找舒适不痛的方向侧倒膝部°首先双膝左右慢慢倒下，了解哪个方向舒适，哪个方向难受。放倒时如果疼痛或中途受限或感到不舒适的方向，即停止向下倒；没有疼痛、没有不适侧就是被选用的治疗动作方向。
• 确定方向后。然后向此方向利用5秒钟时间将双膝缓缓侧倒，臀和腰部自然抬起。但要注肩部不要离缝。
• 无痛苦地将膝部侧倒直达最大限度。保持不动3~5秒钟停止。

• 然后深吸一口气，放松全身四肢肌肉。至此因疼痛紧张的肌肉也会轻快地得以松弛。
• 四肢放松休息2~3秒,再重新进行双膝侧倒动作。

体操进行2〜3次，就会使疼痛逐渐减轻.因为是通过运动，身体的不适得以纠正。这样，就是刚才不舒适的运动方向也会运动自如。

勾脚运动

• 仰卧深呼吸，使全身松弛。
• 交替地伸出左右足跟部,并选定舒适的一侧。
• 把无不适侧足跟慢慢地充分地伸出，并持续3〜5秒后放松。反复进行2~3次。

另外还有俯卧位，把无活动障碍侧的膝部拉到近腋窝部的体操也是有效的。最好每日早晚各进行一次体操运动。