当问及年轻的女性便秘患者“是否不吃早饭”时,100%的人回答都是肯定的。因而，这些人患便秘也是理所当然的。

早餐后食物入胃引起胃反射，胃向大肠发出信号，大肠开始运动把粪便送入直肠。这样就产生了便意。如果不吃早饭，胃无反射就不会向大肠发岀理应发生的信号，当然也就无法产生便意。

治疗便秘饮食疗法优先

怎样缓解便秘最有效的方法，首先必须遵守治疗便秘的4项原则。

• 要充分摄取含食物纤维多的食物。
• 要按时吃早饭（或者起床后喝杯冷牛奶或冷开水）。
• 养成每天按时排便的习惯。
• 进行适当的运动。

要养成按时排便的习惯，重要的是努力做到无论有无便意，每天都在固定的时间里去厕所排便。

但是，患痔疮的人，如果长时间用力排便，会加重淤血，反而会导致痔疮恶化。

特别是使用蹲式便器时更要注意。试着排便时以最多5分钟为限，如果5分钟后仍无便感，就要终止排便。

这样反复几日就会自然地养成按时排便的习惯。在此向大家介绍2种引发便意的简易方法。无便感时可以使用此方法引发便意。

揉摩小鱼际

小指一侧靠手掌面的稍微隆起的部位叫小鱼际。用拇指仔细揉摩这个部位。左右交替揉摩几次后会诱发便意。

捏揉指甲两侧

用一只手的指腹1根1根地捏揉另一只手的指甲两侧。一只手捏完之后再用同样的方法捏揉另一只手。这种方法也有助于诱发便意。