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增强抵抗力怎么做-做体操增强抵抗力

作者:王俊远
2020年11月13日 12:59
生活经验

增强抵抗力怎么做?平时注意做身体运动,增强基础体力,对抵抗病毒能发挥很大作用。身体运动能促进血行,对由感冒引起的头痛、肩凝、关节痛有预防及治疗作用。这里介绍的体操有8套,每日可做1〜2套。

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强化足腰部及内脏的体操

  • 两脚分开约20cm左右站立,闭目,意念集中于足腰部,充分吐气。
  • 足跟部立于地板上,两臂向前举慢慢下蹲。
  • 两臂与肩平行举起,臀部下蹲至距离地板约10cm左右处,此时,指尖上翘,重心落于足跟部,吸气。

锻炼肺活和背肌的运动——扩胸

  • 全身放松,两手捧气至胸前,两臂平举,吸气,闭目,意念集中于背肌部。
  • 吐气,两臂向两侧伸展。
  • 吸气,放松背肌的力量复原至原来姿势。

锻炼肋间肌,提高肺机能——合掌

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  • 放松站立,两手指尖轻轻合拢于胸前,吸气,闭目。
  • 吐息,合掌,意念集中于掌部。

有预防头痛、肩凝功效的“臂上举

  • 两脚分开,与肩宽,面朝下,两手轻轻交叉于下腹部,吸气,闭目。
  • 吐气,两臂缓缓伸展。
  • 掌心向下,小指上翘,两臂尽可能向上举,吐气。

增强下腹部肌肉,促进胃肠功能做法

  • 仰卧,立膝,脚稍抬高,吸气,闭目。
  • 吐气,两足上举。
  • 再吐气,上抬头部,尽力看脐部,膝部尽量靠近胸部。

预防关节痛一伸展足踝

  • 坐位,伸膝,抓住足踝,吸气,闭目,意念集中于足踝部。
  • 取正坐位(跪坐位),掌心按在地板上,吐气,上身向后倒,伸展足踝部。
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