大家好,综合小编来为大家讲解下产妇餐食谱,产妇饮食食谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、导语:营养均衡对产妇来说是有必要的,但是它的食谱有哪些呢,小编今天为你推荐下吧。
2、产后1~3天
3、早餐:肉丝挂面汤(猪肉25克,面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克,芹菜100克)。早点:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。午餐:大米绿豆稀饭(大米150克,绿豆10克,红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,菠菜100克)。
4、午点:豆腐脑100克,橘子100克。
5、晚餐:小米稀饭(小米100克,红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克,豆腐50克,发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克,虾皮10克)。
6、晚点:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。
7、营养价值:
8、全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满足了产后1~3天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。
9、产后3~30天
10、早餐:面包(标准粉100克,芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。
11、早点:广柑50克。
12、午餐:番茄牛肉面(挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克)。
13、午点:牛奶250克。橘子100克。
14、晚餐:米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克,瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克,黄豆50克)。
15、产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。
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