1、跑前充分的动态热身,比如高抬腿,前后拉伸等,目的是提高身体核心温度,激活身体神经系统,增加活动幅度,减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉。跑步时适当的减小步幅,提高步频,有利于降低双脚与地面的距离,减少冬季运动损伤的风险。还有主要的防冻伤感冒,可以在裸露的部位涂抹凡士林,跑完立即裹上防风外套。
2、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
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